[...] fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak oporny jest,, że wkur***m się niesamowicie, ale wiem, że jeśli tego nie dopalę to na next [...]
[...] u lekarza skonsultować badania krwi. Jestem okazem zdrowia. Tak więc spytałem jeszcze o co może chodzić z moimi bólami serca, dziwnymi uciskami itp. Ciśnienie 110/80 o ile się nie mylę czyli git, EKG git, coś tam jeszcze było i również git. Powiedziałem, że brałem pochodną efedryny (synefryne HCL), hordenine itp. które zawiera stimul. O [...]
[...] clen, efka, tren, dupa jak sito, pół apteki wyebał, fuu, umrze" to irytacja sięga zenitu. U siebie na siłowni też mam takie pały - robią 1 ćwiczenie 30 min, chwalą się ile to wódy wyłoili w weekend, o diecie nic nie wiedzą, a na żywo żaden z nich nie ma odwagi podejść do osoby, która jest ewidentnie na towarze i powiedzieć jej tego co [...]
[...] rurkę bo tylko ja jestem chętna :P W zeszłym tygodniu miałam zajęcia indywidualne, ale wiadomo, że szkole się to nie opłaca. Po pracy jadę obczajać miejscówki nad Wisłą (o ile się nie rozpada), więc rano na szybko robiłam omleta do pudełka, co by nie jeść jakiegoś świństwa. Ale okazało się że mam za mało rzeczy w lodówce żeby zrobić więcej więc [...]
[...] odciążają rąk - jak dałam 52kg to myślałam że mi je wyrwie i wydawało mi się że robie koci grzbiet (pewnie tak było) i niestety zaczęłam łopatki ściągać niewiadomo po co i mnie po tym kręgosłup bolał. Dzięki paskom możesz zrobić tyle powt. na ile pozwalają Ci nogi i plecy bo lędźwiowy mocno tam pracuje. A nie tyle na ile pozwala Ci Twój uchwyt
[...] 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 szkoda gadać/pisać, miałam zrobić w 4-tej serii z 15kg, ale jak widziałam w trakcie robienia z 12,5kg ile sił mnie to kosztuje to nie porwałam się na te 15kg :-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg [...]
[...] mnie uleje tuż przed redukcją, no plan idealny %-) Trening też nie będzie na 100% w tamtym okresie bo wyjeżdżam w pierwsze święto i nie wiem jeszcze kiedy wracam, więc po prostu brak dostępu do siłowni będzie. Po sylwestrze 2 tygodnie masy na uregulowanie wszystkiego i jedziemy z redukcją od 12 do 16 tygodni - zobaczymy ile będzie potrzeba :-)
[...] jasne }:-( Poszło 4 i koniec. Ale mnie to denerwuje. 3. wiosło szt+15kg x10 /x10 /x10 /x10 Nie mogłam znaleźć normalnej sztangi, więc wzięłam jakąś krótką, gotową i nie wiem ile ważyła @@-) 4. Push press szt+5kg x8 /x8 /szt+2,5kg x12/x12 /szt x20 Tu już znalazłam zwykłą sztangę, ale nie wiem czy to 12,5kg czy 15kg, dlatego wpisuje tylko dodatkowe [...]
Piter - właśnie sobie wyobraziłam Ciebie w tym lateksie na siłowni robiacego np NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? [...]
Piter - właśnie sobie wyobraziłam Ciebie w tym lateksie na siłowni robiacego np NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? [...]
11.05 PLECY Wczorajsze testy biegowe zaliczone... udało sie przebiec maksymalna ilość kołek. Patrząc ile osób nie zaliczyło nie jest tak źle z kondycja. Widocznie pomogła naszej "grupce" motywacja lekkoatletek 8-)które z nami biegły. Po południu mecz a ,wiec do póki zajechałem do domu musiałem już być na siłowni. Na trening nie zostało dużo [...]
[...] robie fazę negatywną 3 razy dłużej niż pozytywną, zszedłem ciężarami aby nigdy ręce same sie nie kiwały, zobaczymy co i jak :) bo wczesniej sam miałem sobie dużo do zarzucenia, ale tyle tych ludzi i znajomych zawsze jakaś presja głupia była, a teraz sam ćwiczę na siłownii i mam w D.... ile wyciskam teraz a ile mi się udawało pół roku temu:)
[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]
[...] byś o ostatnie powtórzenia walczyła, a nie po prostu sobie dobijała, bo tyle trzeba. Robisz serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem, w pierwszej serii bierzesz tyle, ile wzięłaś ostatnio w drugiej, a w drugiej dokładasz i robisz tyle, ile dasz radę. … Nie w każdym ćwiczeniu dasz radę wziąć więcej, np. na te mniejsze partie typu uginania [...]
[...] Koszykówkę, nie w drużynie, po prostu biorę piłkę i idę grać. 3. W jakie dni sa treningi?:Praktycznie codziennie. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Niestety nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]
[...] Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz [...]
Dzisiejsza miska: Dziś nie działała mi strona potreningu.pl jak wróciłam do domu i się załamałam cóż ja teraz zjem;P bo nie pamiętałam ile czego mi zostało. Więc po podliczeniu wygląda to tak. Mam też pytanie do Was, czy waga elektroniczna z pomiarem tkanki tłuszczowej faktycznie działa. Na siłowni miałam jedne zajęcia z trenerem i zrobił mi on [...]
[...] sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po [...]
kurde juz kolejne osoby chwala sobie te cudo , a u mnie na silowni tego nie ma ;/ jednak ta obolałosc na niektorych partiach jest mocniejsza i warto by było ja potraktowac rollerem ! orietujecie sie ile takie cos kosztuje ??
[...] w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia wapnia/cynku, aczkolwiek nie wiem, skąd mi się to wzięło, skoro jakoś diety chyba nie zmieniałam :-? 31.07.15r., piątek dzień 19. (2. dzień cyklu [...]